1 tydzien

Tydzień 3 Sobota-niedziela 29-30.09.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Arsenal - Chelsea 2. Fulham - Manchester City 3. Manchester United - Tottenham 4. Valenciennes - Marseille 5. Lyon - Bordeaux 6. Real Sociedad - Athletic Bilbao 7. Sevilla - Barcelona 8. Osasuna - Levante 9. Werder - Bayern 10. Nurnberg - Stuttgart 11. Zagłębie - [...]

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 02-04.10.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Benfica - Barcelona 2 2. Galatasaray - Braga 1 3. Valencia - Lille 1 4. Zenit - Milan 1 5. Porto - PSG 1 6. Manchester City - Dortmund 1 7. Hannover - Levante 1 8. Panathinaikos - Tottenham X 9. Liverpool - Udinese 1 10. PSV Eindhoven - Napoli X

Tydzień 6 Sobota-niedziela 20-21.10.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Tottenham - Chelsea 2. Norwich - Arsenal 3. Sunderland - Newcastle 4. Valenciennes - Lorient 5. Ajaccio - Bastia 6. Valencia - Athletic Bilbao 7. Real Sociedad - Atletico Madryt 8. Dortmund - Schalke 9. Eintracht - Hannover 10. Werder Brema - Moenchengladbach [...]

Tydzień 7 Sobota-niedziela 27-28.10.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Everton - Liverpool 2. Southampton - Tottenham 3. Chelsea - Manchester Utd 4. Lille - Valenciennes 5. Marseille - Lyon 6. Espanyol - Malaga 7. Real Saragossa - Sevilla 8. Mallorca - Real Madryt 9. Fortuna Dusseldorf - Wolfsburg 10. Stuttgart - Eintracht Frankfurt [...]

Tydzień 7 Sobota-niedziela 27-28.10.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Everton - Liverpool x 2. Southampton - Tottenham 2 3. Chelsea - Manchester Utd 1 4. Lille - Valenciennes 1 5. Marseille - Lyon 1 6. Espanyol - Malaga x 7. Real Saragossa - Sevilla x 8. Mallorca - Real Madryt 2 9. Fortuna Dusseldorf - Wolfsburg x 10. [...]

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 06-08.11.2012 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Milan - Malaga 1 2. Real Madryt- Dortmund 1 3. Schalke - Arsenal x 4. Braga - Manchester Utd 2 5. Benfica - Spartak Moskwa 1 6. Chelsea - Szachtar 1 7. Athletic Bilbao - Lyon 1 8. Club Brugge - Newcastle x 9. Anżi Machaczkała - Liverpool 1 10. Twente - [...]

Tydzień 9 Sobota-niedziela 10-11.11.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Manchester City - Tottenham x 2. Chelsea - Liverpool 1 3. Lorient - Bordeaux 2 4. Montpellier - PSG 2 5. Valladolid - Valencia 2 6. Athletic Bilbao - Sevilla 1 7. Levante - Real Madryt x 8. Schalke - Werder 1 9. Wolfsburg - Leverkusen 1 10. Stuttgart - [...]

Tydzień 9 Sobota-niedziela 10-11.11.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Manchester City - Tottenham 1 2. Chelsea - Liverpool 1 3. Lorient - Bordeaux X 4. Montpellier - PSG 2 5. Valladolid - Valencia 2 6. Athletic Bilbao - Sevilla 1 7. Levante - Real Madryt 2 8. Schalke - Werder 1 9. Wolfsburg - Leverkusen 2 10. Stuttgart - Hannover X 11. [...]

Tydzień 10 Sobota-niedziela 17-18.11.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Arsenal - Tottenham 2. West Brom - Chelsea 3. Fulham - Sunderland 4. Valenciennes - Montpellier 5. Bordeaux - Marseille 6. Osasuna - Malaga 7. Sevilla - Betis 8. Hamburger SV - Mainz 9. Leverkusen - Schalke 10. Hoffenheim - Wolfsburg 11. Polonia - Górnik 12. [...]

Tydzień 12 Wtorek-środa (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Everton - Arsenal x 2. Stoke - Newcastle 1 3. Tottenham - Liverpool 1 4. Marseille - Lyon 1 5. Eintracht - Mainz 1 6. Hamburger SV - Schalke x 7. Werder Brema - Leverkusen 1 8. Moenchengladbach - Wolfsburg 1 9. Nurnberg - Hoffenheim 1 10. Lazio - Udinese 1

Tydzień 12 Sobota-niedziela 01-02.12.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. West Ham - Chelsea 2. Fulham - Tottenham 3. QPR - Aston Villa 4. Nice - PSG 5. Lorient - Toulouse 6. Deportivo - Betis 7. Real - Atletico 8. Mainz - Hannover 9. Bayern - Borussia Dortmund 10. Wolfsburg - Hamburger SV 11. Wisła - Górnik 12. Lechia - Zagłębie 13. [...]

Tydzień 13 Czwartek-niedziela 06-09.12.2012 (typujemy do czwartku do godz. 19.00) 1. AEL Limassol - Marseille 2. Bordeaux - Newcastle 3. Fenerbahce - Moenchengladbach 4. Viktoria Pilzno - Atletico Madryt 5. Udinese - Liverpool 6. Levante - Hannover 7. Maribor - Lazio 8. Rapid Wiedeń - Metalist Charków 9. Sunderland - Chelsea 10. Swansea - [...]

Tydzień 15 Środa-sobota 19-22.12.2012 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Wigan - Arsenal 2. Southampton - Sunderland 3. West Brom - Norwich 4. West Ham - Everton 5. Liverpool - Fulham 6. Lille - Montpellier 7. Ajaccio - Rennes 8. Lorient - Reims 9. Rayo Vallecano - Levante 10. Espanyol - Deportivo 11. Real Sociedad - Sevilla 12. Malaga - [...]

PŁEĆ: M CEL: Masa najlepszej jakości (75-80kg suchego mięska) A właściwie to chce startować w 2012 w debiutach WIEK: 17 Waga: 65kg STAŻ: 2 miesiące prawdziwego treningu i diety DIETA: carb cycling zgodnie z treningiem (wt,czw MC pn,pt HC sr,sb,nd LC) 2700 kcal na tydzień. LC: KALORIE 2486,25 BIAŁKO 195 3,0 TŁUSZCZE 146,25 2,3 WEGLOWODANY [...]

20.10.2012 Trening siłowy 9 minut na bieżni ( 1 minuta szybki marsz/30 sekund biegu) 1. Rozpiętki ze sztangielkami 10 x 4/4/5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10 x 6/7/8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10 x 25/30/35 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10 x 5/6/6 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10/10/10 6. Uginanie [...]

Teti - ta, jasne.... ) wypiska sobota 25/08 - niby DNT ale pomiędzy wieszaniem prania a gotowaniem obiadu robiłam ze 4 podejścia do pompek bsu, które wychodzą tragicznie ;) nawet jakieś nowe brzuchy próbowałam nagrać ale po dwukrotnej utracie rytmu pod koniec - zrezygnowałam. dla własnej świadomości nagram i wrzucę na dniach pompki podłogowe do [...]

Boziu... Jak czytam co się w Polsce wyczynia, to mnie aż mrozi... Zastanawiam się tylko, kiedy się ten cyrk zaczął? Ciocia mojej mamy jest starą położną, jeszcze z czasów kiedy kobiety rodziły w domu, odebrała i doglądała dziesiątki noworodków, ale takich herezji od niej nigdy nie słyszałam Najbardziej kocham jej hasło: tajemny, nieznany [...]

Witam, przez ostatni tydzien było nietreningowo Brak ruchu = jestem sflaczała, brakuje mi energii, siły i humor nie dopisuje. Wyglądam jak opuchnięta, mimo czystej diety mam wrażenie ze fałdy sie pogłębiają, zwłaszcza na plecach i brzuch wywala. Nie wiem czemu. ----------------------------------------------------------------- EDIT: zbiorcze info [...]

Czwartek 18.07.2013 TRENING SIŁOWY B 3x10 sztanga 2 x serie rozgrzewkowe ok. 50%, 75%; 3 x ciężar właściwy SQ R1: 12 kg x10 R2: 17 kg x10 23 kg x10 23 kg x10 23 kg x10 MIlitary R1: 7 kg x10 R2: 8 kg x10 10,5 kg x10 10,5 kg x10 10,5 kg x10 Wiosło R1: 10 kg x10 R2: 15 kg x10 20 kg x10 20 kg x10 20 kg x10 WL R1: 8 kg x10 R2: 12 kg x10 16 kg x10 [...]

Sobota 20.07.2013 1. ROWER W TERENIE - rekreacyjnie z Malutką Dystans 13.21 km Czas trwania 1g:00m:00s Średnia prękość 13.2 km/h Max prędkość 24.7 km/h Kalorie 247 kca 2. TRENING SIŁOWY A Nr 2 3x10 hantle 2 x serie rozgrzewkowe ok. 50%, 75%; 3 x ciężar właściwy ciężary bez wagi gryfików Wykroki R1: 2,5 kg x10 R2: 3,5 kg x10 5 kg x10 5 kg x10 5 [...]